サプリメントオタク

年末に向けて寒さが急激に加速したように感じる今日ですが、寒さが原因ともなる「冷え」は万病のもとともなり得るため、ないがしろには出来ません。

「冷え」に対する対策や改善策は様々ですが、その中の一つでもある「入浴」は比較的容易に症状を改善してくれる効率的な手段と言えるでしょう。

また、介護的な観点から見ても週に6～7日入浴する方と週に0～2回のみの入浴する方を比べた時に、前者の場合では要介護になる割合が3割低いという結果が出ています

今回は、そんな入浴にまつわるメリットと注意点について、詳しくご紹介したいと思います。

入浴で得られるメリットとは？

身体を温めて疲れをとるのが入浴の主な効果だろうと考えておられる方も多いと思いますが、入浴から得られるメリットはそんなものじゃありません。

温熱作用

こちらは誰もが容易に想像できる効果かもしれませんが、非常に大切なものです。入浴によって血管が広がり、血流が促進することで新陳代謝が活発になります。さらには筋肉や関節の緊張が緩み、敏感になっている神経をほぐすことでリラックス効果や快眠、疲労回復に繋がります。

静水圧作用

湯船に浸かるということは、それだけ身体に水圧（負荷）がかかることを意味します。しかし、ここでの負荷は身体的なダメージとは逆になります。身体にかかる水圧が浮腫みの原因でもある血液のうっ滞を解消し、さらには血流を促進することで新陳代謝を活発にしてくれるのです。

清浄作用

最近はシャワーだけで簡単に済ませてしまう方も多いですが、湯船にしっかりと浸かればその間に毛穴がが開き、皮膚の表面にある汚れや皮脂を流れ出させることが可能です。私の知り合いのエステティシャンの話では、アロマオイルを使った施術中に背中を手でマッサージしていると、あまり入浴されない方ほど垢がボロボロと出るという話を聞いたことがありますが、毛穴の中までキレイにするにはシャワーだけでは役不足ということがわかりますね（汗）

気を付けて！入浴する際の注意点

健康効果がたくさんある入浴ですが、以下のように注意点もいくつか存在します。

急激な血圧の変化に要注意！

寒い時期ほど熱いお風呂に浸かりたくなりますが、それが一番要注意です。例えば寒い脱衣所などで衣服を脱ぐ際、身体（筋肉や関節）は緊張して一気に固まります。これは交感神経が優位になっている状態であり、一種の興奮状態と言え、このタイミングで血圧も一気に上昇します。そんな状態で熱いお風呂に浸かると、冷めた身体が一気に温まり、再び交感神経が刺激されて血圧がさらに上昇してしまい、脳卒中や心筋梗塞などのリスクが増してしまいます。

湯船のふたを外して事前に浴室を温めたり、心臓に一番遠い手足などからかけ湯をして身体に慣らすなど工夫がとても大事になるでしょう。

また、お風呂の温度に関しても42℃以下とあまり高い温度にならないように注意が必要です。

食後や飲酒の後のお風呂は避けよう！

食事をした直後や飲酒直後の入浴は、本来であれば食べたものを消化するために使われる筈の血液が体の表面に集中してしまい、消化管に悪影響を及ぼします。その際に眠気を促すなどして、最悪の場合重大な事故に繋がりかねませんので、一定の時間を空けるなど注意が必要です。

長風呂をする時は水分補給を！

入浴中に携帯をさわったり読書をするような半身浴が話題ではありますが、半身浴自体は決して悪いことではありません。高い入浴効果が認められているため、無理の無い範囲で実践してもらえれば良いのですが、その際には水分補給を意識して行いましょう。

半身浴は決して我慢大会でも、身体の中の水分をカラカラにするような減量末期のボクサーが行う減量方法でもありません。喉が渇く前にこまめに水分を補給し、リラックス出来る範囲でとどめておくことが重要でしょう。

おわりに

今回は「入浴」に関する健康効果、それに伴う注意点についてご紹介しました。

人によって好き嫌いはありますが、デメリットも少なくむしろ健康効果を高めてくれる非常に優れた健康法でもありますので、是非ともお試し頂きたいなと思います。

寒い時期に多くの方が悩まされる「冷え性」ですが、皆さんは何か対策などはされていますでしょうか？リンゴが万病に効く医者要らずの果物なら、冷え性は万病のもとにもなり得る医者泣かせです。いつも手足が冷えている、体が温まりにくいといった特徴がある冷え性ですが、日本では女性の約8割が冷え性という報告もあるほどです。以前の記事で冷え性の原因についてご紹介しましたので、今回はそんな冷え性の改善方法についてまとめました。

そもそも冷え性って？

主に西洋医学で考えられるもので、冒頭でもあるように「暖かい部屋にいても手足が冷たい」「布団の中でも手足が冷たくて眠れない」といったように、人が寒さを感じない温度なのにも関わらず、手足などが冷たくてつらく感じる症状を冷え性といいます。実際に体温が低い状態とは違い、また触ると冷たいということでもありません。

それとは逆に、「冷え症」という風に表記するパターンが存在するのをご存知でしょうか？こちらは、東洋医学的な考えとして治療が必要な場合に使われます。西洋医学ではそこまで問題視されない「冷え」ですが、東洋医学的な観点から「冷え」は解決すべき問題です。全身が冷える場合や手足だけが冷える場合など、症状が現れる部位は様々。となります。

冷え性の改善方法とは？

1日2日で簡単に改善するものではありませんが、日頃の生活面の中でいくつか見直し、それをコツコツ続けていくことで症状は改善します。全てを一気に実践しようとは思わず、どれか1つでも良いので出来そうなものからトライしてみましょう。

筋肉量を増やす

筋肉は人体の中でも最も熱生産が活発な部分です。基礎筋肉量を増やすことは冷え性を改善する上で最も効率的な改善策と言えるでしょう。

しかし、筋トレや運動をしたら簡単に筋肉が付くと思っている方も多いようですが、筋肉ほど増やすのが難しいものはありません。筋肉隆々のボディビルダーでも1年に1kg筋肉量が増えれば良いほうとされているので、地道にコツコツ取り組む必要があるでしょう。

おすすめは筋トレなどのトレーニングになりますが、運動習慣の無い方はまずは散歩などのウォーキングなどから始めてみても良いでしょう。

また、併せて食事にも注意が必要です。鍛えるだけでは筋肉は成長せず、運動の後には栄養が必要となります。様々な食材から豊富な栄養素をバランスよく摂取するのはもちろんですが、中でも「たんぱく質」と呼ばれるお肉やお魚、またはプロテインドリンクなど高たんぱくな食材をしっかり摂りましょう。

食事が大事！

続きになりますが、筋肉量を増やすための高たんぱくな食事を意識するだけでなく、まずは1日3食、キッチリ食べることを意識して見て下さい。1日1食や朝食を食べないという行為は、体温調整を司る自律神経を容易に乱すことになります。

また、1日3食食べるということは、食事の時間は人によって違えど、その人の生活リズムを生み出します。人によっては朝は食欲が出ないという方もおられるかもしれませんが、そういった方は温かい飲み物やスープを飲むことで内臓を温めてあげましょう。内臓が温まることで食欲も自然と湧いてくるでしょう。

さらに、「食事性誘発熱」というものがあります。これは食事をすることで体内で起こる熱生産のことであり、皆さんも食事をした際に「身体がポカポカしてきた」という経験があるはずです。その食事性誘発熱が最も高まるのが朝食となります。夕食を食べ過ぎたり飲み過ぎたが故に朝食が全く食べられないという方もおられるかと思いますが、そういう方は夕食の量を減らし、朝食時にお腹が空いたと思えるようなリズムを作れると良いですね。

おわりに

今回は前回の冷え性の原因に引き続き、その改善策についてご紹介しました。

どれも簡単に取り組めるように思えますが、生活習慣というのはそう簡単には変えることが出来ません。強い意志を持って取り組んで下さいね！

朝晩の冷え込みが本格的に厳しくなり、いよいよ冬本番という感じがしてきましたが、この時期は暖かい季節に比べてより一層体調管理が難しくなります。昨今の新型コロナウイルスの感染予防はもちろんですが、毎年「風邪」に悩まされえている人は少なくないでしょう。

その一方で、ここ数年風邪をひいていない人もいるようですが、風邪をひきやすい方とそうでない方、両者には一体どのような違いがあるのでしょうか？

今回はそんな風邪にまつわる豆知識をご紹介したいと思います。

風邪をひきにくい人はどんな人？

これは風邪に限った話ではありませんが、最近やウイルスに感染・罹患しにくい人は総合的に見て「免疫力が維持できている」という特徴があります。免疫力とは、細菌やウイルスなどの病原体が体内に侵入することを防いだり、体内にいる病原体を撃退したりしてくれる自己防御機能のことであり、仮に体内に細菌やウイルスなどの病原体が侵入したとしても、それらが体内で増殖できないように退治してくれるという訳です。

しかし、生まれつきの免疫力に関しては、特別免疫力が低下するような病気でない限りはさほど個人差というものはありません。

ですが、その人自身のライフスタイルや生活環境、運動の有無やストレスの度合いなど、免疫力を下げる要因はいくつか存在します。ストレスの影響を全く受けない生活を送ることはそう簡単な事ではありませんが、リラックスやリフレッシュと呼ばれるようなケアが重要になるでしょう。

風邪の症状は十人十色

皆さんの風邪は咳、喉、鼻、どこに症状が出やすいですか？扁桃腺が腫れる方もいれば、咳で喉を傷める方、鼻がじゅるじゅるする方と、症状は三者三葉です。

このように一口に風邪と言っても症状が様々な理由は、かぜの原因となるウイルスが少なくとも200種類以上あるからです。つまり、家族の中であなたともう一人が風邪になったとしても、同じウイルスの風邪にかかっているとは言えないということですね。

喉の痛みを少しでも和らげるには？

のどの粘膜に病原体が付着することで炎症が起こり、イガイガする、痛がゆいなどの症状が現れます。痛みを和らげるには、少しでも早く病原体の増殖を防ぎ、炎症を抑えることが必要です。

セルフケアとしては、うがい薬や抗菌作用のある塩水や緑茶でうがいをしてウイルスや細菌を殺菌することが重要です。

また、唾液の分泌を促してくれるトローチなどをなめることが有効です。唾液には、抗菌・抗ウイルス作用があるため、ウイルスの増殖を防いでくれます。唾液が出ることによって、のどの乾燥を防ぎ、病原体に感染しにくくなるといった予防効果も期待できます。

風邪をひいたらお風呂に入るのはNG？

湯船に浸かって身体を温めることは、免疫力を高める作用があるのでNG行為ではありません。むしろ、お風呂の蒸気の保湿効果でのどや鼻の粘膜を潤し、低温乾燥を好むウイルスや細菌の活動を抑える効果も期待できます。

しかし、38度以上の高熱や咳がひどい場合には注意が必要です。そもそもお風呂に浸かる行為は体力を消耗しますので、長風呂やあまりにも高温のお風呂に浸かることは控えましょう。

さいごに

今回はこれからの時期に注意が必要な「風邪」にまつわる豆知識をご紹介しました。

風邪をひかないためにも免疫力を維持することは大切ですが、それ以外にも今年は新型コロナウイルスの感染予防など、免疫力を維持することで様々なウイルス・細菌からあなた自身と周りの方々の健康を守ることにも役立つでしょう。