「プロテインを飲むと効率的にダイエットができる」と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。
効果があるのであれば、プロテインを飲みたいですよね！！但し、プロテインをダイエットに取り入れるときのポイントと注意点についてご紹介したいと思います。
プロテイン＝ダイエットの効果とは？
・筋肉量が増える
ただ、プロテインを飲むだけでは筋肉は増えません。
ダイエットにおいて、プロテインにはどのような効果が期待できるのか詳しくみていきましょう。
プロテインは筋肉の材料ですが、そもそもプロテインは「たんぱく質」を意味します。
日ごろからお肉、お魚、卵などをしっかりと食べている方は、プロテインを意識的に摂取しなくても
いいケースもあります。
しかし、普段からたんぱく質が不足しがちな方は
プロテインを意識的に飲むように心がけなければダイエットは成功しません。
筋肉が増えると安静時のエネルギー消費量を指す基礎代謝が上がり、
痩せやすくなるのです。筋肉をつけて基礎代謝を上げながら、運動をすることで効率よく
ダイエットができます。
筋肉が発達するメカニズムとして
運動により筋肉を使い強い負荷をかけると、筋繊維は一時的に壊れます。
しかし、人間のカラダには壊れた筋肉を修復する機能が備わっています。
そして、そのタイミングで適切な栄養と休養を取り入れることで、
運動により壊れる前の筋肉よりも強い筋肉が再生されます。
そうすることで筋肉は発達していきます。
肌や髪の健康をサポートする
たんぱく質は肌や髪の材料となるため、プロテインを飲むことは肌質や髪質の改善に有効と言われています。
但し、規則正しい生活や栄養バランスのとれた食事なども肌や髪の健康に関係しているため、
プロテインを飲めば、必ず肌や髪が健康になるわけではありません。
規則正しい生活を習慣づけると共に、プロテインを飲むことが大切です。
間違えたプロテインの飲み方
ダイエットとして飲み始めたプロテインが
飲み方を間違えると、結果的に太る可能性があります。
ダイエットには食事制限と運動が必須です。
食事制限や運動もせずにプロテインを飲みすぎると
カロリー過多となり、太る原因になります。
ダイエット＝運動と食事制限はセットと考えておくことが大切です。
満腹感を得られない。
プロテインを飲む代わりに食事量を減らす方もいるでしょう。
プロテインは栄養化が高いものの、液体で咀嚼ができないため、
固形物に比べて満腹感を得られません。そのため、プロテイン置き換えダイエットなどをしてしまうと
満腹感が得られず、次の食事で食べすぎてしまいます。1日必要最小限の量を食べながらプロテインを取り入れましょう。
ダイエットの効果を高めるプロテインの飲み方
プロテインの効果を得るために、正しく飲むことが大切です。プロテインの飲み方や飲むタイミングなどについて詳しくみていきましょう。
プロテインを割るときにおすすめの飲み物
プロテインは、水やお湯、牛乳などで割って飲みましょう。プロテインによっては、チョコレートやイチゴなどの味がついています。プロテインの味によって、割るのに適した飲み物が異なります。
また、牛乳で割ると、糖質や脂質が増える心配があるため注意しましょう。
プロテインを飲むベストなタイミング
プロテインを飲むベストなタイミングは、筋力トレーニングの後すぐです。
筋力トレーニングは筋肉量を増やすために行いますが、
タンパク質が不足していると筋肉が十分につきません。
そのため、筋力トレーニング後すぐにプロテインを飲むことが大切です。
栄養バランスを意識をして飲む
普段の食事でタンパク質を十分にとれている場合は、プロテインの飲みすぎに注意が必要です。プロテインを飲みすぎるとカロリー過多になります。
また、腹持ちがいいプロテインを飲むことで、食事量が減ってしまうと、
ビタミンやミネラルなどが不足する可能性もあるでしょう。
さまざまな栄養をバランスよくとることが大切なため、プロテインを飲む量や飲むタイミングを調整することが大切です。
プロテインをダイエットに取り入れることで効率よく痩せることが期待できます。
また、さらに素早い効果を実感したいという方もいるでしょう。
モチベーションを持続するためにも、できれば早めの効果を実感したいものですね。
早めの効果を感じたい場合は、プロテインとあわせて、ダイエットを試してみてはいかがでしょうか。