「年齢を重ねるにつれて痩せにくくなった」と感じている方は少なくないでしょう。それには理由があります。
今回はダイエットのメカニズムを詳しくご紹介します。ペンと計算機をご準備ください。
TDEE（1日の総消費カロリー）を知ろう！
あなたが1日に消費するカロリーってご存じですか？
基礎代謝という言葉がありますが、Wikipediaには“基礎代謝とは、覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。相当するエネルギー量は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリーとされている。 ”とあります。
もう少しかみ砕いて説明すると、『1日中寝ていて何もしていなくても消費するカロリー』が基礎代謝となります。
しかし、1日中寝たきりの生活なんてあまり現実的ではないですし、皆さん何かしら身体を動かしますよね？日常生活で消費するカロリー、運動で消費するカロリー、それら全てをまとめてTDEE（総消費カロリー）と言います。
そんなTDEEはご紹介するサイトで簡単に知ることが出来ますので、是非一度ご活用ください。
TDEE（活動代謝量）の計算サイトの使い方
入力する項目は
- 年齢
- 性別
- 身長
- 体重
- 活動レベル
たったの5項目だけです。
重要！ダイエットのペースはは月１kg！
計算サイトを使って自分のTDEEが出せましたか？
今回は、60歳/女性/160cm/60㎏、週に2回運動をするAさんを例に考えていきます。
AさんのTDEEは計算サイトを使うと1,702kcalとでました。ダイエットで無くしたい脂肪ですが、1kgの脂肪を燃やすのに必要なカロリーは約7,200kcalです。これを1か月間で1kg消費したいので、計算すると…7,200kcal（脂肪1kg）÷30日（1か月）＝240kcalと出ました。
つまり、1日に240kcalを食事で我慢する事が出来れば1か月に1kgは確実に痩せることができます。
そして、これらの数字を以下の式に当てはめてみて下さい。
TDEE（活動代謝量）－240kcal＝1日に摂取出来るカロリー
いかがでしょうか？計算できましたか？
一応Aさんの数字を当てはめたものを載せておきますね。
1,702kcal－240kcal＝1,462kcal（1日に摂れるカロリー）
まとめ
最後に今回の内容を簡単にまとめます。
- 自分のTDEE（活動代謝量）を把握する
- ダイエットは月に1kgペースを目標にする
- 脂肪1kgを燃やすには約7,200kcal必要
- TDEEから240kcal引いた数が1日に摂取できるカロリー
摂取カロリーを増やせば月に2kgや3kgと落とせるペースは変えることが出来ますが、それ以上に脂肪だけでなく筋肉まで落としてしまう可能性があるので、ゆっくりコツコツ、楽しみながらのダイエットをお勧めします。