20歳を境に人間の代謝は低下していきますが、「痩せにくくなった」と感じるようになるのはもう少し後。多くの方が40代頃から『痩せにくさ』を実感し始め、60歳になる頃には半ば諦めてしまっている方がほとんどです。
では、なぜ加齢とともにに痩せにくくなっていしまうのか？なぜ若いころはあんなに細かったのに、今はお腹や足のお肉があまるようになってしまったのか。
本日はそういった疑問にお答えするとともに、60歳になった今だからこそ出来る予防と対策をご紹介します。
なぜ歳を重ねると痩せにくくなるのか？
一番の原因は『基礎代謝の低下』が原因でしょう。若いころは身体を構成する筋肉量の割合が多いだけでなく、活動自体も活発なことが多いですよね。
結果、身体はどんどんエネルギーを要求しますし、それに応えるように食事を沢山摂っておられたと思います。結果的に太りづらい良いサイクルが出来ておりました。
しかし、歳を重ねるにつれて基礎代謝は下がっていきます。
すると、今まで通り食べていては痩せるどころか太ってしまいます。太るのは嫌だから何とか食事の量を抑えて対応しますが、無理な食事制限は続かず断念。
結果、食べていないのに痩せない、むしろ太りやすくなってしまうという悪いサイクルが出来てしまいます。
では、この悪いサイクルから抜け出すにはどうしたらいいのか。
【食事の豆知識】最優先すべきは『たんぱく質』
60代の方の食事で最も足りていない栄養素がたんぱく質です。日本人ですから、毎日とは言いませんがほとんどの方がご飯やパンなどの炭水化物は意識しなくても食べておられると思います。
しかし、お肉やお魚となると、「毎日は食べられない」というお声をよくお聞きします。これではいけません。なぜなら、お肉やお魚にはたんぱく質が豊富に含まれているからです。『痩せたいのにたんぱく質は摂れない』というのは、『野球はしたいけどバットとグローブは使いたくない』と言っているのと同じです。
1つ前の章でもお話しましたが、基礎代謝を上げるには筋肉が必要になります。その筋肉を作る栄養素がたんぱく質なんですね。食事から毎日たんぱく質を摂るのが厳しいのであれば、プロテインなどの健康補助食品を活用しましょう。手軽にステーキ100g分のたんぱく質が摂れるだけでなく、ビタミンなども豊富に摂れるのでダイエットに最適です。
【今すぐ実践】簡単自宅トレーニング
20歳を境に代謝が下がると冒頭で説明しましたが、唯一それに対抗する手段があります。それが『トレーニング（運動）』です。わざわざジムに通わなくとも、ご自宅に居ながらでもトレーニングは可能です。
本日は是非とも実践していただきたい自宅トレーニングをご紹介します。
■チェストスクワット
椅子に座った状態から、立つ。たったこれだけです。たったこれだけの動作ではありますが、15回も連続で行えば息が上がるのが分かると思います。
このトレーニングで鍛えることの出来る筋肉は、主に下半身です。人間の筋肉の70％は下半身に集中していると言われており、下半身を鍛えることで効率よく代謝を上げることが可能です。
最小は15回×3セットを目標に取り組んでいただき、もしそれが簡単に出来る方は、座った状態から片足で立てるかチャレンジしてみてください。
おわりに
本日は60代から始められるダイエットについて、食事と運動の2つをご紹介させていただきました「昔のように痩せられない」だなんて思わないで、今だからこそ出来ることを頑張ってみませんか。