トレーニングをしている方は運動後のプロテインは欠かせませんよね。
しかし、なぜ運動後にプロテイン?と思う方もいらしゃるのではないでしょうか。
プロテインはあくまで食品なのでいろいろなシーンで活用できますが、
その中で運動をしている皆様なら必ず一度は聞いたことがあるゴールデンタイムについて紹介したいと思います。

ゴールデンタイムとは?

今ではトレーニング直後にプロテインを飲むという行為は幅広く知れわたり、
そこがプロテインを飲む絶好のタイミングであるという知識は、もはや上級者だけのものではありません。
ゴールデンタイムとは一般的にはトレーニング直後1時間以内のことを指し、
随分前からこのタイミングはプロテイン摂取に効果的と言われていました。
トレーニングが終わって、おおよそ1時間以内後に筋タンパク質の合成が最高潮に活発になるという理由からです。
そして最近では、一時間後では遅いため、
30分以内にプロテインを飲むように言われています。
時間的な観点以外から見た場合、
プロテインは筋肉の材料ではあるものの、
その手前でエネルギー源を入れた方がよりゴールデンタイムの効果を発揮しやすいということで、
マルトデキストリンなどのエネルギー源を配合したプロテインが、
ゴールデンタイムにはより効果的であると言われています。

理想のゴールデンタイムの活用法

手間をかけずに効率よくゴールデンタイムの効果を求めて
「ゴールデンタイムプロテイン」選ぶのもありですが、もしもより細かくアイテムを駆使していいとなれば、どこまで理想的なゴールデンタイムの活用法ができるかについて触れてみます。
まずトレーニング中に、どこでエネルギーを補給できるかです。
その場合はハイポトニックでありながら高エネルギー飲料を活用します。
そして同時にBCAAを適度に補給して、血中のBCAA濃度を下げないように心がけます。
乳酸を溜めるような筋肉トレーニングの場合はどうしても後半にトレーニング強度が落ちてしまいますので、その際はクエン酸系のドリンクを取り入れます。
そしてトレーニング直後に必須アミノ酸を摂取します。
ここのアミノ酸摂取がちょっとしたポイントです。BCAAは、
いわば筋肉を合成に向かわせるスイッチを押す役割です。
もちろん他の役割もありますが、ゴールデンタイムという観点からみると合成のスイッチです。
そしてトレーニング直後の必須アミノ酸は、まさに筋タンパク質を合成に向かう際の材料です。

終わりに

ゴールデンタイム、今では聞きなれた言葉になりましたが、運動後のプロテインはメリットしかありません。せっかく筋肉を発達させたい、健康になりたいという目標があるのではあれば、その近道である
運動後にプロテインを飲むようにしましょう!