フィッシュオイル(魚油)はボディビルダーやフィジーカー、アスリートだけでなく、一般的な日常生活を送る人の間でも、非常に人気のあるサプリメントです。フィッシュオイルにはオメガ3脂肪酸、EPA、DHAが含有されており、食材としてはサーモン、サバなどに多く含まれています。今回はフィッシュオイルについて、その魅力をお伝えします。
筋肥大への効果
フィッシュオイルは筋肥大に非常にメリットがあると知られています。
筋肥大への実験は数年前に行われており、摂取することにより明らかなタンパク質の同化作用が認められています。
フィッシュオイルがなぜ、筋発達に貢献するのか?その理屈としてはフィッシュオイルに含まれるオメガ3によってmTORとp70s6kが活性化するからと言われています。これらはタンパク質の一種で、これらが活性化すれば、タンパク質の同化活動が行われます。
脂肪減少の効果
フィッシュオイルは脂肪減少にも効果アリとの研究結果が報告されています。
被験者に2gのフィッシュオイルを摂取してもらったところ、運動の有無にかかわらず体脂肪の減少が確認されています。
だだ、実はなぜフィッシュオイルが体脂肪を減少させるのか、その仕組みについてはあまりよくわかっていないそうです。
推測ではオメガ3が体内でβ酸化を促すからではないかと言われています
β酸化とは、脂肪分解にかかわる酸化反応で、オメガ3がその酸化反応にかかわっているとされています。
他にもたくさんのメリットが
トレーニングをする人やアスリートだけでなく、一般的な生活を送っている人でも、たくさんのメリットがあると言われています。
そのメリットを一覧でまとめてみました。
・不整脈予防
・心疾患の予防
・血流促進
・骨密度の向上(骨粗しょう症予防)
・精神疾患の予防
・アルツハイマーの予防 などなど・・・
フィッシュオイルは太らないのか?
魅力的な効果があると言われていますが、フィッシュオイルはその名の通り「魚の油」であり、カロリーによる体脂肪増加について心配する人が多いのも事実です。
しかしフィッシュオイルにはフィッシュオイルは体脂肪の減少が確認されているだけでなく、おもしろいことに他の脂質を積極的に摂取しても、フィッシュオイルは体脂肪の減少を促進できるという実験結果を得られています。ですのでフィッシュオイルをたくさんとってしまったからといって、カロリーオーバーによる体重増加を心配する必要は少ないでしょう(度が過ぎる過食は厳禁です)
推薦摂取量は?
筋肥大にも体脂肪の減少にも貢献することが知られているフィッシュオイルその摂取量はいくらが適切なのでしょうか?
まず、実験結果によりフィッシュオイルのメリット生かすことができるのは最低1日2gだと言われています。そこから体の調子を見て最大5gを目安に摂取してみるといいでしょう。
なお5.5g以上摂取すると胃に負担がかかるということが危惧されているので、注意が必要です。