寝つきが悪い、ぐっすり眠りたいのに眠れない。そんな救世主となるサプリメントがあればうれしいですよね。今回は睡眠に深く影響すると言われるサプリメントについて紹介したいと思います。
睡眠の質を高めるには？
睡眠に深くかかわる「メラトニン」というホルモンがあります。このメラトニンは、睡眠のみにならす生体リズムをとも関係の深いホルモンで、通常は体内で合成されていますが、メラトニンそのものを補給した場合にも入眠促進作用が起こると言われています。アメリカではメラトニンは販売されており、時差ボケや不眠などの場合に飲まれることが多いです。日本ではサプリメントでの製造、販売の許可はされていません。
メラトニンに代わるものは？
メラトニンに代わるものとして考えられる食品にトリプトファンというアミノ酸があります。これは必須アミノ酸の一つでありますが、神経の働きを弱めて睡眠をもたらす神経伝達物質であるセロトニンメラトニンの元となるアミノ酸です。トリプトファンを摂取した1時間後には脳に到達するので、睡眠前にトリプトファンを多く含むホットミルクやサプリメントなどを摂取するといいでしょう。
成長ホルモンを高めて睡眠の質をアップ
入眠時の徐波睡眠では、成長ホルモンが大量に分泌されています。この成長ホルモンは身体のさまざまな代謝に関与しているので、疲労回復などの観点からも睡眠時にいかに成長ホルモンを高めるかが重要なポイントになります。成長ホルモンを促す素材としてはリジン、アルギニン、オルニチンなどのアミノ酸、アシュワガンダというハーブが挙げられます。徐波睡眠をを増加することに加え、これらの食品上手く利用して睡眠の質を高めましょう
一日の疲れをとるために正しい睡眠方法でときにはサプリメントを摂取しながらすっきりとした一日を手に入れましょう！！