皆さんがトレーニングで最高の喜びを得るのはどんなときでしょうか？例えばこんなときはどうでしょう？

「今日は腕のトレーニングだ・・・　ダンベル・バーベル・ケーブル・マシンを駆使した結果、猛烈に焼けるような感覚を上腕二頭筋に感じ、強烈なレベルの筋肉の盛り上がりを見せる・・・」

この文章を読んで、薄ら笑いを浮かべたそこのあなた！ぜひ今回の記事をお読みください。これから毎日、この強烈で猛烈な筋肉の焼ける感覚、そして盛り上がり、そう！パンプアップを実感できるようになります！

〇パンプアップとは

私たちがトレーニングを行うと、体内に多くのホルモンが分泌され、そのホルモンは多くの物質の合成を刺激します。その中の一つが一酸化窒素で、化学式では NO （エヌオー）とあらわします。

NOとは血管の中にある成分です。NOが放出されますと血管が弛緩し、血液がより多く流れるようになります。この血液が多くなっている状態をパンプアップといいます。血液がより多く流れるようになると、血液中の酸素・栄養素の運搬が活性化します。そうなれば筋肉の発達が促進されるようになります。ですので筋肉をデカくしたい人ならば、NOを生み出してパンプアップを目指してトレーニングをするといいかもしれません。

〇パンプアップ促進のためのサプリ

血流増加できれば、より多くの栄養を運ぶことができ、筋肉の発達となります。そのためにサプリメントの会社はパンプアップ促進のためのサプリを開発しています。そのサプリのことをプレワークアウトサプリといい、上級者はトレーニング（ワークアウト）する前（プレ）に飲まれます。

プレワークアウトサプリに含まれている成分、つまりパンプアップを促進することのできるいくつかの成分のことをNO系成分といいます。今回はNO系成分のなかから代表的な成分をいくつか紹介させていただきます。

〇アルギニン

アミノ酸の一種であるアルギニンは、NO系成分の中で一番ベーシックな成分です。アルギニンはNOを作る酵素を増やすので、NOの量を高めることができます。アルギニン自体、今まで多くの研究がなされてきたので信憑性は高いと言えます。しかし、アルギニンに対する感受性が人によって差があったりするので、安定した結果が得られていません。また人によってはアルギニンの摂取で下痢を起こしたり、胃腸の調子を崩したりしています（いずれも過剰摂取が原因）最初は少量から始めるのが良さそうです。トレーニングの1時間前に3～6gほどの摂取から始めてみましょう。

〇クレアチン

クレアチンの作用は山のようにありますが、NOの量を高めるというのもあり、プレワークアウトサプリには必ずといってもいいほど入っています。とはいうものの、実はクレアチンがNOを生み出したり、アルギニンのようにNOを作る酵素を増やすわけではありません。実は体内でクレアチンを作り出すために、アルギニンが消費されています。アルギニンは先ほど説明したように、NOを生み出すことにおいて非常に重要な成分です。そのためアルギニンにはクレアチンづくりのために消費されることはできるだけ避けてほしいですね。だから前もってクレアチンを摂取しておき、クレアチンを不足しないようにしておきましょうという話です。

クレアチンの摂取方法や摂取量に関しては、さまざまな方法がありますが、最もベーシックな1回5gを摂取する形でいいでしょう。タイミングは明確に決められていないので、お好きなタイミングでどうぞ。

クレアチンに関してはまた記事をまとめさせていただきます！

〇カフェイン

クレアチンと同じくらいトレーニング記事の中では人気な成分であるカフェインですが、よく言われるのが体脂肪の燃焼や集中力の向上などでしょう。

事実多くのファットバーナー系サプリメントにカフェインが含まれており、信憑性の高い栄養成分であることは確かです。

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そんなカフェインもNOの増加のために、プレワークアウトサプリに人気の成分です。

NOを増やすために必要になるカフェイン量は300㎎程度とされていますが、普段カフェイン飲料を好んで飲まれている方は耐性ができていることが推測されますので、それ以上のカフェインが必要とされているかもしれません。

しかし間違ってもいたずらに摂取しすぎるのは絶対にやめてください！過去にカフェインの過剰摂取により死亡する事例が多数起きています。カフェインの過剰摂取の量に関しては様々な研究がされており断言できませんし、耐性があるかどうか、体質がカフェインに敏感なのかどうかで量は変わってきます。（300mgで病院に運ばれた方もいれば、500mgでも平気な人がいます）ですので最初は体質に合わせて少量（200mg以下）から始めるといいでしょう。